మీరు లెక్కించగల గాఢ, పునరుద్ధరణ నిద్రకు మంచి నిద్ర వ్యూహాలు అవసరం. నిద్రశత్రువులు పరిహరించడం మరియు ఆరోగ్యవంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే టెక్నిక్ లు మీకు బాగా సూట్ అయ్యే విధంగా చూడటం ద్వారా, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కొరకు మీ వ్యక్తిగత ప్రిస్క్రిప్షన్ ని కనుగొనండి.

నిద్ర కు సంబంధించిన ఇబ్బందులు మీ రోజువారీ దినచర్యలో తరచూ కనిపిస్తాయి. నిద్ర షెడ్యూల్స్, బెడ్ టైమ్ హ్యాబిట్స్, డే టూ డే లైఫ్ స్టైల్ ఎంపికలు మరియు చివరికి బెడ్ సైజులు మీ రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క నాణ్యతకు గొప్ప తేడాను కలిగించవచ్చు. గుండ్రని బెడ్ లేదా వాటర్ బెడ్ లు వినోదాత్మకంగా అనిపించవచ్చు, అయితే, ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. హాయిగా మీరు ఇష్టపడే స్లీపింగ్ పొజిషన్ కు అవసరమైన సపోర్ట్ ని ఇస్తుంది.

చిట్కా 1: రెగ్యులర్ గా నిద్రషెడ్యూల్ ను ఉంచుకోండి.

మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్రతో తిరిగి సింక్ పొందడం-మేల్కొలుపు cycle-మీ సర్కాడియన్ లయ - మంచి నిద్ర ను సాధించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యూహాల్లో ఒకటి. రెగ్యులర్ గా నిద్రషెడ్యూల్ లో ఉంచుకోండి. మీరు అదే సంఖ్యలో నిద్రపోయినప్పటికీ, అపక్రమ సమయాల్లో నిద్రపోవడం కంటే మరింత రిఫ్రెష్ మరియు ఎనర్జడ్ గా అనుభూతి చెందుతారు.

చిట్కా 2: మీ నిద్ర-వేక్ సైకిల్ ని నేచర్ నియంత్రించనివ్వండి

మీ నిద్ర-వేక్ సైకిల్ సహజంగా మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. అయితే, మీరు కాంతిప్రభావానికి గురైనప్పుడు మీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. మెలటోనిన్ తక్కువగా ఉంటే నిద్ర పోవడం కష్టం. టీవీలు మరియు ఇతర పరధ్యానాలతో హోటల్ బెడ్ లు కొన్నిసార్లు దీనిని కూడా కష్టతరం చేస్తాయి.

చిట్కా 3: విశ్రాంతిగా బెడ్ టైమ్ రొటీన్ సృష్టించండి

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఒక బెడ్ టైమ్ స్టోరీ ని చదివినప్పుడు, ఇది మంచి నిద్రకొరకు ఒక ఆచారం. చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి రొటీన్ ని రూపొందించుకోండి. ప్రశాంతమైన బెడ్ టైమ్ రొటీన్ మీ మెదడుకు ఒక శక్తివంతమైన సిగ్నల్ పంపుతుంది, ఇది మీ మెదడును గాలిని మరియు ఆ రోజు ఒత్తిళ్లను వదిలివేయవలసిన సమయం.

చిట్కా 4: సరైన విధంగా తినడం మరియు రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడం

మీ పగటి పూట తినే ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం అలవాట్లు కూడా మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోవాలి అనే విషయాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తాయి. సాయంత్రం పెద్ద ఆహారం లేదా రిచ్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రి సమయంలో మీరు మరింత తేలికగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరం మరియు మెదడు ప్రతి రాత్రి తమను తాము కోలుకోవడానికి, ఎదగడానికి లేదా రిపేర్ చేయడానికి 'డౌన్ టైమ్' అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. వారికి అవసరమైన సమయం మరియు స్థలం ఇవ్వండి- పరిగణనలోకి తీసుకోండి. king size బెడ్ కొలతలు మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి ప్రతి ఒక్కమంచి రాత్రి. వారికి సాయం చేయండి మరియు ప్రతి రాత్రి మరియు ప్రతి రాత్రి మీ కోటా నిద్రను మీరు పొందవచ్చని ధృవీకరించుకోవడం ద్వారా మీకు మీరే సహాయపడండి.