தூக்கமின்மை என்பது குறைந்தது சொல்வது மிகவும் தொந்தரவான நிலை, மேலும் இது உங்கள் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் மூளையின் அமைதியற்ற செயல்பாடு காரணமாக நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது.

தூக்கமின்மை முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை, வகையைப் பொருத்தவரை இருக்கலாம். இந்த இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடு என்னவென்றால், முதன்மை தூக்கமின்மை உங்கள் உடல்நிலையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை, அதேசமயம், இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை, ஒரு தீவிர சுகாதார நிலையின் விளைவாக வெளிவரக்கூடும் - மனச்சோர்வு, ஆஸ்துமா, புற்றுநோய் போன்றவை அல்லது அது இருக்கலாம் உதாரணமாக ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களின் உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை காரணமாக (விவாகரத்து, பிரிந்து செல்வது, நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்றவை). கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம், முதலாவது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, அதேசமயம் பிற்காலத்தில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பொது சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு எதிராக போராட வழிகள் உள்ளன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மிகவும் நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

நிலையான பதற்றம் இங்கே தெளிவாக ஒரு எதிரி, எனவே நீங்கள் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது ஒரு போதைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இதை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தவும். இருப்பினும், மசாஜ் அல்லது ஸ்பா சிகிச்சையைப் பெறுவதும் உங்களை நிம்மதியான நிலையில் வைத்து மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும். நீங்கள் விழித்திருக்கக் கூடிய ஆற்றல் பானங்கள், ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற காபி அல்லது பிற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியைப் பெறுவதற்காக, உங்களைத் தூங்கிக் கொள்ள அனுமதிக்காமல் நாள் முழுவதும் சக்தி. ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது குளிப்பது கூடுதல் நிதானத்தை அளிக்கும், மேலும், நீங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், சத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் காதணிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறந்த தூக்க நிலைமைகளை உருவாக்குதல்

தூக்கமின்மைக்கு எதிரான உங்கள் போரில் நீங்கள் தூங்கும் சூழலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் தூக்கத்திற்கு சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் அறை மோசமான காற்றால் நிரம்பியுள்ளது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டிகள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். அரோமாதெரபி உங்கள் நிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம், மேலும் உங்களை மிகவும் நிதானமான நிலையில் வைக்கலாம். மேலும், நீங்கள் கடைசியாக உங்கள் மெத்தை எப்போது மாற்றினீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்கும் மேற்பரப்பு இரவில் நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வாங்குவதற்கான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள் புதிய மற்றும் வசதியான மெத்தை உங்களுக்காக, அல்லது இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் மிகவும் வசதியான தலையணையை வாங்கவும், ஒரு வாத்து இறகு தலையணை தந்திரம் செய்ய வேண்டும். கடைசியாக, உங்கள் செயல்முறை மற்றும் தூக்க சுழற்சியைக் கண்காணிக்க, நீங்கள் தூக்க கண்காணிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றொரு சரிசெய்தல், உங்கள் அறையை அதிக ஒலி ஆதாரமாக மாற்றுவதோடு, சிறந்த கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களுடன் சத்தம் தொந்தரவுகளை அகற்ற உங்களை விழித்திருக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் நல்ல ஓய்வு பெற முடியாத காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உடல் உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் நிரம்பி வழிகின்ற எரிசக்தி விநியோகங்களை தீர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் போதுமான சோர்வாக இருக்கலாம், இறுதியில் உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வு கிடைக்கும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், உங்களுக்குப் பசி ஏற்பட்டால், லேசான சிற்றுண்டிக்குச் செல்லுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் பெரும்பாலும் நீங்கள் பாதிக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ முடியாத விஷயங்களால் இது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், பொதுவாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்கமின்மை ஒரு நாள்பட்ட நிலைக்கு வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் பாடுபடுவது மிக முக்கியமானது, ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும் இது உதவியாக இருக்கும் - இது உங்களை விழித்திருக்க வைப்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் காரணத்தை நிறுவும்போது, ​​அதை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.