நல்ல தூக்கம் உத்திகள் நீங்கள் நம்ப முடியும் ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் எதிரிகளைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமானவை, நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட மருந்து கண்டறிய.

தூக்க க் கஷ்ட ங்களுக்கான சிகிச்சை யை உங்கள் அன்றாட தினசரி களில் காணலாம். தூக்க அட்டவணைகள், படுக்கை நேர பழக்கங்கள், நாள்-முதல் நாள் வாழ்க்கை தேர்வுகள் மற்றும் படுக்கை அளவுகள் உங்கள் இரவு ஓய்வு தரத்தை ஒரு மகத்தான வித்தியாசம் செய்ய முடியும். ஒரு சுற்று படுக்கை அல்லது ஒரு தண்ணீர் படுக்கை வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தியாவசிய விஷயம் ஒரு வேண்டும் நினைவில் வசதியான படுக்கை நீங்கள் விரும்பும் தூக்க நிலைக்கு உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்குகிறது.

குறிப்பு 1: வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கத்துடன் ஒத்திசைவுடன் மீண்டும் பெறுதல்-உறக்கம் விட்டெழு சுழற்சி - உங்கள் சர்காடியன் ரிதம் -நல்ல தூக்கம் அடைவதற்கான மிக முக்கியமான உத்திகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான மணி நேரம் தூங்கினால் விட நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் உற்சாகம் உணர வேண்டும், ஆனால் ஒழுங்கற்ற நேரங்களில்.

குறிப்பு 2: இயற்கை உங்கள் தூக்கம்-எழுப்பசுழற்சி யை ஒழுங்குபடுத்தட்டும்

உங்கள் தூக்க-எழுப்ப சுழற்சி இயற்கையாகவே மெலடோனின் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் உடல் உற்பத்தி ஒரு ஹார்மோன். எனினும், நீங்கள் ஒளி வெளிப்படும் போது உங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. குறைவான மெலடோனின் உடன், அது தூங்க கடினமாக உள்ளது. தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்கள் கொண்ட ஹோட்டல் படுக்கைகள் சில நேரங்களில் கூட இந்த கடினமாக செய்ய.

குறிப்பு 3: ஒரு ஓய்வெடுத்தல் படுக்கை நேர வழக்கமான உருவாக்க

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை ஒரு படுக்கை நேரம் கதை படிக்கும் போது, அது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு சடங்கு தான். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வழக்கமான செய்ய, வாசிப்பு போன்ற, இனிமையான இசை கேட்டு அல்லது ஒரு குளியல் எடுத்து. ஒரு அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கமான அது காற்று மற்றும் நாள் மன அழுத்தம் விட்டு நேரம் என்று உங்கள் மூளை ஒரு சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞை அனுப்புகிறது.

குறிப்பு 4: சரியான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெற

பகல் நேர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கின்றன. மாலை நேரங்களில் பெரிய உணவு அல்லது அதிக உணவு உண்பதிலிருந்து விலகி இருங்கள். காலையில் அல்லது மதிய வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், இரவில் மிகவும் எளிதாக தூங்க லாம்.

நினைவில், உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை மீட்க ஒவ்வொரு இரவும் 'வேலைநிறுத்தம்' வேண்டும், வளர அல்லது தங்களை சரி. அவர்களுக்கு நேரம் மற்றும் அவர்களுக்கு தேவையான இடத்தை கொடுங்கள் - கருத்தில் ராஜா அளவு படுக்கை பரிமாணங்களை நீங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு ஒரு நல்ல இரவு உங்கள் பங்குதாரர். ஒவ்வொரு இரவும், ஒவ்வொரு இரவும், நீங்கள் தூங்க உங்கள் ஒதுக்கீடு பெற முடியும் உறுதி செய்து உதவ மற்றும் உங்களை உதவ.