നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആഴത്തിലുള്ളതും പുന ora സ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തിന് നല്ല ഉറക്ക തന്ത്രങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ശത്രുക്കളെ ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കാണുന്നതിലൂടെയും, ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കുറിപ്പടി കണ്ടെത്തുക.

ഉറക്കത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കുള്ള പരിഹാരം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കാണാം. ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ, ബെഡ് ടൈം ശീലങ്ങൾ, ദൈനംദിന ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, ഇരട്ട വലുപ്പത്തിലുള്ള സ്കാൻ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു റ bed ണ്ട് ബെഡോർ‌ ഒരു വാട്ടർ‌ ബെഡ്‌മേ രസകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത്യാവശ്യമായ കാര്യം ഓർക്കുക സുഖപ്രദമായ കിടക്ക അത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉറക്ക സ്ഥാനത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു.

ടിപ്പ് 1: പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുക–ഉണരുക നല്ല ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് ചക്രം - നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം -. പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ തുടരുക. ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ ക്രമരഹിതമായ സമയങ്ങളിൽ എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും g ർജ്ജവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നുറുങ്ങ് 2: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രകൃതിയെ അനുവദിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രം സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. മെലറ്റോണിൻ കുറവായതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. ടിവികളുള്ള ഹോട്ടൽ കിടക്കകളും മറ്റ് ശ്രദ്ധയും ചിലപ്പോൾ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ് 3: വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കിടിലൻ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക

മാതാപിതാക്കൾ മക്കളെ ഉറക്കസമയം വായിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുള്ള ആചാരമാണ്. വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, കുളിക്കുക എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. സമാധാനപരമായ ഉറക്കസമയം പതിവ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ശക്തമായ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും അത് കാറ്റടിക്കുകയും ദിവസത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടിപ്പ് 4: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പകൽ ഭക്ഷണവും വ്യായാമ ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വലിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ മാറിനിൽക്കുക. രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ഉള്ള വ്യായാമം രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനോ വളരാനോ നന്നാക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ഓരോ രാത്രിയും ‘പ്രവർത്തനരഹിതം’ ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അവർക്ക് ആവശ്യമായ സമയവും സ്ഥലവും നൽകുക - പരിഗണിക്കുക നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഓരോരുത്തർക്കും കിംഗ് സൈസ് ബെഡ് അളവുകൾ ഒരു നല്ല രാത്രിഓരോ രാത്രിയും എല്ലാ രാത്രിയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ക്വാട്ട നേടാനാകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി അവരെ സഹായിക്കുകയും സ്വയം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.