അഞ്ച് മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഉറക്കം ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. ഇത് ഒരു ആവശ്യകതയാണ്. ഉറക്കക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സാമൂഹിക ജീവിതത്തിനും ജോലിക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും മോശം വാർത്തയാണ്. ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, എങ്ങനെ തടയാം.
ഡോക്ടർ, എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്?
ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം: അമിതമായ അലർച്ച, മെമ്മറി നഷ്ടം, മോശം പ്രതികരണ സമയം, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വേരിയബിളിറ്റി. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഭ്രമാത്മകത, അമിതവണ്ണം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കുന്ന കട്ടിൽ തരങ്ങൾ ഇതിനെ സാരമായി ബാധിക്കും.
സ്വയം ഒരു അവസരം നൽകുക
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാരണങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ, സാമൂഹിക, മാനസിക - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ ആകാം. നിരവധി ആളുകൾ അവരുടെ കട്ടിൽ വഴിയിൽ വളരെ നേരം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. എന്നിട്ട് അവരുടെ കട്ടിൽ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ വലിയ കാര്യം അവഗണിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായത് എന്താണെന്ന് കാണുന്നതിന് ഒരു സ്പ്രിംഗ്വെൽ കട്ടിൽ അവലോകനം പരിശോധിക്കുക.
ശരിയായ മെത്തയും പിന്തുണയും
നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകണം. അനുയോജ്യമായത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉറച്ചതും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ സ്വയം രൂപപ്പെടുന്നതുമായിരിക്കണം. ടെമ്പൂർ പെഡിക് പോലുള്ള ടെംപൂർ മെത്തകളും ഇത് ചെയ്യുന്നു മെമ്മറി നുര സ്പ്രിംഗ്ഫിറ്റ് മെത്ത. നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച മെത്ത കൂടിയാണിത്. ഈ മെത്തകളിൽ ഉപയോഗിച്ച സാങ്കേതികവിദ്യ ആദ്യമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് നാസയാണ്. ഇപ്പോൾ അത് അതിശയകരമായ കട്ടിൽ സുഖം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളുടെയും സേവനത്തിലാണ്.
നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എവിടെയെങ്കിലും പോകുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഫർണിഷിംഗ് ആകർഷകവും ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി നല്ല ജോലിയിൽ തുടരുക. മൈഷയിൽ നിന്ന് കിംഗ്, ക്വീൻ സൈസ് ബെഡ് ഷീറ്റ് അളവുകൾ ഉള്ള ഷീറ്റ് സെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട നിറങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ രാത്രികാല ലൈറ്റ് ലെവലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ബിയങ്ക കർട്ടൻ സെറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലത്തിനായി തലയിണകളും ക്വില്ലറ്റുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നീ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു?
മികച്ച ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഉള്ളതിനൊപ്പം, നിങ്ങൾ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ നിന്ന് വിഘടിച്ച് എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളും ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം വൈകുന്നേരം കുറച്ച് മണിക്കൂർ ചിലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സിനിമ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഡോർ ബാർബിക്യൂവിനായി സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുക. ക്രിയാത്മകവും ശാന്തവുമായ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
