ഉറക്കമില്ലായ്മ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ക്ഷീണിതനാണ്, അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ അസ്വസ്ഥമായ പ്രവർത്തനം കാരണം രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

തരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രാഥമികമോ ദ്വിതീയമോ ആകാം. ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നതാണ്, അതേസമയം, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ഫലമായി ദ്വിതീയ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉയർന്നുവരുന്നു - വിഷാദം, ആസ്ത്മ, അർബുദം മുതലായവ. ഉദാഹരണത്തിന് മദ്യം പോലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം കാരണം (വിവാഹമോചനം, വേർപിരിയൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം മുതലായവ). കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആകാം, ആദ്യത്തേത് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ പിന്നീടുള്ളവ കൂടുതൽ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പൊതു ക്ഷീണത്തിനും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനുമെതിരെ പോരാടാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം ഇവിടെ വ്യക്തമായി ഒരു ശത്രുവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. കാലാകാലങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ആസക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പാ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ഫിസി ഡ്രിങ്കുകൾ മുതലായ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്കചക്രം സ്വന്തമാക്കുന്നതിന്, സ്വയം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ പവർ ചെയ്യുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ ഒരു സിനിമ കാണുന്നതോ കുളിക്കുന്നതോ അധിക വിശ്രമം നൽകും, മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

മികച്ച ഉറക്ക സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് മികച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ മോശം വായു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എയർ പ്യൂരിഫയറുകളും ഹ്യുമിഡിഫയറുകളും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അരോമാതെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അവസാനമായി നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ മാറ്റിയത് എപ്പോഴാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഉപരിതലമാണ് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകാൻ കാരണം. നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങാനുള്ള സാഹചര്യത്തിലാണോയെന്ന് കാണുക പുതിയതും കൂടുതൽ സുഖപ്രദവുമായ കട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കായി, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ തലയിണ വാങ്ങുക, ഒരു Goose തൂവൽ തലയിണ തന്ത്രം ചെയ്യണം. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയും ഉറക്കചക്രവും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ശബ്‌ദ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് മികച്ച വാതിലുകളും വിൻഡോകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുറി കൂടുതൽ ശബ്‌ദമുള്ളതാക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ക്രമീകരണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ഒരു കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കവിഞ്ഞൊഴുകുന്ന energy ർജ്ജ വിതരണങ്ങൾ തീർക്കാനും വേണ്ടത്ര ക്ഷീണിതരാകാനും കഴിയും, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിശ്രമം ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മാനസിക നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പോകുക.

പരിഗണിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളാണ്. പൊതുവായി ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയായി മാറുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനും ഇത് സഹായകമാകും - നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ കാരണം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.