രസകരവും ഫലപ്രദവുമായ ജീവിതത്തിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത നിർവചനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നല്ല ആരോഗ്യം, മാന്യമായ ശാരീരിക ക്ഷമത, ആരോഗ്യകരമായ ആത്മവിശ്വാസം, ധാരാളം energy ർജ്ജം എന്നിവ സാധാരണ ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിനും താരതമ്യേന സമ്മർദ്ദരഹിതമായി തുടരുന്നതിനുമുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്. ചോദ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നുവെന്നും ജീവിതത്തിലുടനീളം ധാരാളം energy ർജ്ജം ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

1. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക

പോഷകാഹാരം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ വിഷയമാണ്, കൂടാതെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചും വിശദമായി അറിയുന്നതിന് നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ തിരയുന്ന 90% ഫലങ്ങളും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട് - നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നുവെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ എത്ര കത്തിക്കുന്നുവെന്നും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുന്നതിന് 500-600 മുകളിലോ താഴെയോ പോകാം.

നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞവനും കുറച്ച് പേശി നേടാനും പൂരിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു, കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക; നിങ്ങൾ പേശികളോ വളരെ ഭാരമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിലും നല്ല അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും മസിലുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

2. സപ്ലിമെന്റുകളിൽ പണം പാഴാക്കരുത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ പരുക്കൻ എണ്ണം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഇരുണ്ട സരസഫലങ്ങൾ - ചുവപ്പ്, നീല, കറുപ്പ് - ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും എല്ലാത്തരം അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്, പരിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ധാരാളം നാരുകളും മാന്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മത്സ്യവും മുട്ടയും നല്ല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്, മറ്റ് ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാംസങ്ങൾക്ക് അവയുടെ സവിശേഷമായ മിശ്രിത പോഷകങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കലർത്തി, ആരോഗ്യകരമായ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, അതേസമയം ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ കുറഞ്ഞത് സൂക്ഷിക്കുക.

3. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ധാരാളം വിശ്രമം നേടാനും സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക

മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം അവർക്ക് യഥാർത്ഥ ഉറക്കമില്ലായ്മയല്ല, മറിച്ച് രാത്രിയിൽ അവരുടെ മനസ്സിനെ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉപോപ്റ്റിമൽ അല്ലെങ്കിൽ മോശം അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. മുറി വളരെ ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, ഇല്ലെങ്കിൽ നല്ല സുഖപ്രദമായ തലയിണ a മൃദുവായതും എന്നാൽ ഉറച്ചതുമായ കട്ടിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നല്ല പിന്തുണ നൽകാൻ പര്യാപ്തമാണ്, നിങ്ങൾ ടിവി തിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ എറിയുകയും തിരിയുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക കിടപ്പുമുറി ഫർണിച്ചർ, തലയിണകൾ, കട്ടിൽ കൂടാതെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഷീറ്റുകൾ സുഖകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ താപനില മിതമായതായിരിക്കണം - കിടപ്പുമുറി വളരെയധികം ചൂടാക്കരുത്, കാരണം ആവശ്യാനുസരണം വസ്ത്രങ്ങളും പുതപ്പുകളും ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കുളിച്ച് കിടക്കയിൽ കയറിയ ശേഷം ടിവി കാണാനോ ഓൺലൈനിൽ പോകാനോ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്.

4. ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുക

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. ഇത് നല്ലതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ കാർഡിയോ ആണ്, ഇത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, മാന്യമായ അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, സന്ധികളിൽ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേക ശാരീരിക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 10-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സ്‌ട്രോളുകൾ ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ have ർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. പുറത്ത് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശവും ശുദ്ധവായുവും ലഭിക്കുന്നു, ഇത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഭാരം കൂടിയ 2-4 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, എല്ലുകൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവ ശക്തമായി തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഫിറ്റ്നസിനായി സമർപ്പിക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾ നല്ല ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം, ചെറിയൊരു ശ്രമം പോലും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും, പകലും പകലും.