ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಂಚಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಬಹುದು, ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಈ ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ದ್ವಿತೀಯಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು - ಖಿನ್ನತೆ, ಆಸ್ತಮಾ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ವಿಚ್ orce ೇದನ, ವಿಘಟನೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿ). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮೊದಲನೆಯದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಂತರದವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಉದ್ವೇಗವು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಶತ್ರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಫಿಜ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ವಾತಾವರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರಕ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೇಲ್ಮೈ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ, ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಗರಿ ದಿಂಬು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಬ್ದದ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಿ ಹರಿಯುವ ಇಂಧನ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.