ಐದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ. ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವೈದ್ಯರೇ, ನಾನು ಯಾಕೆ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ: ಅತಿಯಾದ ಆಕಳಿಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಭ್ರಮೆಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನೀವೇ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಮಾನಸಿಕ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮುದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ನೀವು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ವೆಲ್ ಹಾಸಿಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟೆಂಪೂರ್ ಪೆಡಿಕ್ ನಂತಹ ಟೆಂಪೂರ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಫಿಟ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ನಾಸಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಈಗ ಅದು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಇರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಾಣಿ ಗಾತ್ರದ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಆಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೈಷಾದಿಂದ ಶೀಟ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ನೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬಿಯಾಂಕಾ ಪರದೆ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಿಂದ ಡಿಕೌಲ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.