अच्छी नींद रणनीतियों गहरी, दृढ नींद आप पर भरोसा कर सकते है के लिए आवश्यक हैं । नींद के दुश्मनों से बचने के लिए सीखने और जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने की तकनीक आप सूट, एक अच्छी रात के आराम के लिए अपने व्यक्तिगत पर्चे की खोज सीखने ।

नींद की परेशानियों का इलाज अक्सर आपकी डेली रूटीन में मिल सकता है। स्लीप शेड्यूल, बेड टाइम की आदतें, दिन-प्रतिदिन की जीवनशैली विकल्प और समसब आकार आपके रात के आराम की गुणवत्ता में भारी अंतर ला सकते हैं। एक गोल बेडोर एक पानी बिस्तर मज़ा की तरह ध्वनि हो सकता है, लेकिन आवश्यक बात याद है एक है आरामदायक बिस्तर जो आपको नींद की स्थिति के लिए आवश्यक समर्थन देता है जिसे आप पसंद करते हैं।

टिप 1: एक नियमित रूप से नींद अनुसूची रखें

अपने शरीर की प्राकृतिक नींद के साथ सिंक में वापस हो रही है-जागना चक्र-अपने सर्कैडियन लय-अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है। नियमित नींद के शेड्यूल पर रखें। यदि आप एक ही संख्या में घंटे सोते हैं, लेकिन अनियमित समय पर आप बहुत अधिक ताज़ा और सक्रिय महसूस करेंगे।

टिप 2: प्रकृति को अपनी नींद-जागो चक्र को विनियमित करने दें

आपकी नींद-जागो चक्र स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो आपके शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन है। हालांकि, जब आप प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो आपका मेलाटोनिन उत्पादन कम हो जाता है। कम मेलाटोनिन के साथ, यह सोने के लिए कठिन है । टीवी और अन्य विकर्षण के साथ होटल बेड कभी-कभी यह मुश्किल भी बनाते हैं।

टिप 3: एक आराम सोने की दिनचर्या बनाएं

जब माता-पिता अपने बच्चों को सोने की कहानी पढ़ते हैं, तो यह एक अच्छी रात की नींद के लिए एक अनुष्ठान है । एक दिनचर्या है कि आप की तरह, पढ़ने की तरह, सुखदायक संगीत सुनने या स्नान लेने के लिए बनाओ । एक शांतिपूर्ण सोने की दिनचर्या आपके मस्तिष्क के लिए एक शक्तिशाली संकेत भेजता है कि यह समय के लिए नीचे हवा और चलो दिन के तनाव के चलते हैं ।

टिप 4: सही खाओ और नियमित व्यायाम हो

आपके दिन के खाने और व्यायाम की आदतें भी यह निर्धारित करती हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं। शाम को बड़े भोजन या भरपूर भोजन से दूर रहें। सुबह या दोपहर में व्यायाम करने से आप रात में अधिक आसानी से सो सकते हैं।

याद रखें, आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक होने, बढ़ने या खुद की मरम्मत करने के लिए हर रात 'डाउनटाइम' की आवश्यकता होती है। उन्हें समय और स्थान की आवश्यकता दें - विचार करें आप और प्रत्येक के लिए अपने साथी के लिए राजा आकार बिस्तर आयाम एक अच्छी रात है. उनकी मदद करें और यह सुनिश्चित करके खुद की मदद करें कि आप अपनी नींद का कोटा प्राप्त कर सकते हैं, प्रत्येक रात और हर रात।