एक मजेदार और फलदायी जीवन की कई अलग-अलग परिभाषाएं हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिनसे हम सहमत हो सकते हैं कि वे खुशहाल जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

अच्छा स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस का एक सभ्य स्तर, आत्मविश्वास और भरपूर ऊर्जा की एक स्वस्थ मात्रा सबसे आम जीवन लक्ष्यों तक पहुंचने और अपेक्षाकृत तनाव मुक्त रहने के लिए आवश्यक शर्तें हैं। सवाल यह है: यह सुनिश्चित करने में क्या लगता है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में रहें और जीवन भर भरपूर ऊर्जा रखें?

1. अपनी कैलोरी की मात्रा को नियंत्रण में रखें

पोषण एक बहुत ही जटिल विषय है, और शरीर की संरचना और सही आहार के बारे में किसी भी विवरण में जाने के लिए कई पुस्तकों की आवश्यकता होगी, इसलिए मूल बातों पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। एक सरल नियम है जो आपको उन 90% परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेगा जिनके लिए आप देख रहे हैं - आप कितनी कैलोरी खाते हैं और आप दिन भर में कितने जलाते हैं, इसके बीच सही संतुलन पाते हैं। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का पता लगाएं, और फिर आप सुरक्षित रूप से या धीरे-धीरे अपना वजन बदलने के लिए 500-600 से अधिक या नीचे जा सकते हैं।

यदि आप पतले हैं और कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं और भरना चाहते हैं, तो आप अधिक खाते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं; यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप कम खाते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और अपनी दिनचर्या में कुछ हृदय व्यायाम शामिल करते हैं; और अगर आप मांसपेशियों या बहुत भारी नहीं हैं, लेकिन फिर भी वसा की एक अच्छी मात्रा है, तो आप शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त खा सकते हैं और कुछ मांसपेशियों के निर्माण पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

2. सप्लीमेंट पर पैसे बर्बाद न करें, विविध स्वस्थ आहार पर ध्यान दें

अपनी कैलोरी की एक मोटी गणना रखने से आपको अपने लक्ष्य वजन पर चोट करने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर जितना संभव हो उतना स्वस्थ हो, तो आपको इसे सही पोषक तत्वों को खिलाने की आवश्यकता होगी। डार्क बेरीज - लाल, नीला और काला - इसमें एंटीऑक्सिडेंट, विभिन्न विटामिन और फाइबर होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं। विभिन्न फलों और सब्जियों में सभी प्रकार के आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, नट्स में स्वस्थ वसा, भरपूर फाइबर और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा होती है।

मछली और अंडे अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं, और कुछ अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, और अन्य प्रकार के मांस में उनके अद्वितीय मिश्रण पोषक तत्व होते हैं। जब आपके आहार की बात आती है, तो आपको चीजों को मिलाना चाहिए, और कम से कम परिष्कृत शक्कर, ट्रांस वसा और गहरे तले हुए भोजन को ध्यान में रखते हुए, कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

3. अपने आप को जल्दी सो जाने और भरपूर आराम करने के लिए प्रशिक्षित करें

ज्यादातर लोगों को सबसे बड़ी समस्या यह नहीं होती है कि उन्हें सच्ची अनिद्रा होती है, बल्कि यह कि वे रात में अपने दिमाग को बहुत ज्यादा उत्तेजित करते हैं और उप-दायीं ओर या बुरी स्थितियों में भी सोते हैं। यदि कमरा बहुत गर्म या ठंडा है, और यदि आपके पास नहीं है एक अच्छा आरामदायक तकिया और एक गद्दा जो नरम है, फिर भी दृढ़ है पर्याप्त सहायता प्रदान करने के लिए जब आप सोते हैं, तो आप रात को घुमाते और घुमाते रहेंगे, भले ही आप टीवी चालू करें और सोने की कोशिश करें।

इससे पहले कि आप कुछ और करें, सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष फर्नीचर, तकिए, MATTRESS और चादरें पर्याप्त आरामदायक हैं ताकि आप जल्दी से सो सकें। आपके कमरे का तापमान हल्का होना चाहिए - बेडरूम को बहुत अधिक गर्म न करें, क्योंकि आप आवश्यकतानुसार कपड़े और कंबल जोड़कर या हटाकर तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप शावर लेते थे और बिस्तर पर चढ़ते थे, तो टीवी देखने या ऑनलाइन जाने में समय व्यतीत नहीं करते थे।

4. दिन भर घूमें और कुछ ऐसे वर्कआउट करें जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाए

चलना व्यायाम के सबसे कम रूपों में से एक है। यह अच्छा, धीमा और स्थिर कार्डियो है जो दिल के लिए अच्छा है, कैलोरी की एक अच्छी मात्रा में जलता है, जोड़ों पर बहुत आसान है और किसी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं है। दिन में 2-3 घंटे टहलने या कम से कम कुछ 10-20 मिनट टहलने से, आपका शरीर बहुत बेहतर महसूस करेगा और आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। बाहर समय बिताने का अर्थ यह भी है कि आपको भरपूर धूप और ताज़ी हवा मिलती है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। एक सप्ताह में भारी वजन के साथ 2-4 वर्कआउट यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियां, हड्डियां, संयोजी ऊतक और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहें।

जब तक आप सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव के अनुरूप नहीं होंगे, तब तक आपको अपना पूरा जीवन फिटनेस के लिए समर्पित करना होगा - जब तक कि आप सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव के अनुरूप नहीं होंगे, तब तक प्रयास की एक छोटी राशि भी प्रभावशाली परिणाम देगी। स्वस्थ रहना और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना जितना आप कर सकते हैं, दिन में और दिन बाहर करने के बारे में है।